Mein Angebot für Ihre Schule
Nach einem unverbindlichen Gespräch stimmen wir gemeinsam ab, welches Format für Ihre Gruppe am besten passt.
Folgende Möglichkeiten biete ich an:
Resilienz-Workshop
für 10-13 Jährige
Spielerisch Selbstvertrauen & Resilienz stärken
In meinen praxisnahen Workshops lernen Kinder, wie sie mit schulischem Leistungsdruck umgehen, eigene Stärken erkennen und erste Strategien zur Stressbewältigung anwenden. Spielerische Übungen, Rollenspiele und Teamaufgaben fördern Selbstbewusstsein, Zusammenarbeit und soziale Kompetenz.
Ziele:
- Selbstvertrauen aufbauen und Teamfähigkeit stärken
- Bewusstes Wahrnehmen und Steuerung der Emotionen
- Konstruktiver Umgang mit Druck, Stress und Leistungsanforderungen
- Einführung in erste Resilienzstrategien (Selbstwahrnehmung, Selbstregulation, Optimismus, soziale Kompetenz)
Formate: Impuls-Workshop (90-120 Minuten), Kurs oder AGs mit 4 Einheiten (je 90 Minuten), inkl. Workbook und Transferaufgaben für Alltag und Eltern.
Resilienz-Workshop
für 14-18 Jährige
Souverän mit Druck & Herausforderungen umgehen
Im interaktiven Workshop lernen die Jugendliche, Schul-, Prüfungs- und Lebensstress zu bewältigen, eigene Ressourcen zu nutzen und selbstwirksam Entscheidungen zu treffen. Praxisnahe Übungen, Rollenspiele und Teamaufgaben fördern Selbstvertrauen, Eigenverantwortung und konstruktives Miteinander.
Ziele:
- Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit stärken
- Emotionen bewusst wahrnehmen, verstehen und konstruktiv steuern
- Umgang mit schulischem und privatem Leistungsdruck
- Strategien zur Stressbewältigung erlernen und anwenden
- Förderung der 7 Resilienz-Säulen: Selbstwahrnehmung, Selbstregulation, Optimismus, Zielorientierung, soziale Kompetenz, Problemlösungsfähigkeit, Selbstwirksamkeit
Formate: Impuls-Workshop (90-120 Minuten), Kurs oder AGs mit 4 Einheiten (je 90 Minuten), inkl. Workbook und Transferaufgaben für Alltag und Eltern.
Digitale Resilienz
cool surfen im Internet
- altersangepasst -
Souverän & selbstbestimmt mit digitalen Medien umgehen
Im interaktiven Workshop lernen Jugendliche, bewusst mit digitalen Medien umzugehen, eigene Grenzen zu erkennen und ihre emotionale Stabilität zu stärken. Praxisnahe Übungen, Reflexionsfragen und kleine Challenges fördern Selbstwahrnehmung, Selbstschutz und einen achtsamen Umgang mit Bildschirmzeit.
Ziele:
- Eigene digitale Grenzen erkennen und schützen
- Mediennutzung reflektieren und eigenverantwortlich gestalten
- Online- und Offlinewelten bewusst trennen
- Strategien für kleine „Digital Detox“-Inseln im Alltag entwickeln
- Selbstwirksamkeit, emotionale Stabilität und Resilienz im digitalen Zeitalter fördern
Format: Impuls-Workshop (90-120 Minuten), inkl. Workbook und Transferaufgaben für Alltag und Eltern.
Prüfungsstress-Workshop
für Abschlussklassen
Cool bleiben statt Blackout – Prüfungsstress meistern
Prüfungsdruck, Angst vor Blackouts und der wachsende Leistungsdruck begleiten viele Schüler:innen in den Wochen vor den Abschlussprüfungen. Häufig führen Unsicherheit, Stressreaktionen und fehlende Strategien dazu, dass vorhandenes Wissen im entscheidenden Moment nicht abrufbar ist.
Der Workshop „Cool bleiben statt Blackout“ vermittelt Schüler:innen der Abschlussklassen praxisnahe Methoden, um mit Prüfungsstress souverän umzugehen. Sie lernen, ihre eigenen Stressreaktionen zu verstehen, gezielt zu regulieren und sich mental stabil auf Prüfungen vorzubereiten.
Durch eine Kombination aus verständlichen neurobiologischen Grundlagen, praktischen Übungen und konkreten Planungstools entsteht Sicherheit – die wichtigste Voraussetzung für klares Denken und Leistung.
Ziele:
- Prüfungsstress verstehen und als regulierbares Körpersignal einordnen
- Eigene Stressreaktionen (Körper, Gedanken, Gefühle) bewusst wahrnehmen
- Konkrete Selbstregulationsstrategien direkt anwenden (z. B. Atmung, Fokus, Gedankensteuerung)
- Selbstwirksamkeit stärken und Sicherheit im Umgang mit Druck entwickeln
- Blackouts vorbeugen und handlungsfähig bleiben
- Die verbleibenden Wochen strukturiert und realistisch planen
Das Ergebnis:
Mehr innere Ruhe, mehr Kontrolle in Prüfungssituationen und ein klarer Plan für die entscheidenden Wochen vor den Abschlussprüfungen.
Formate: Impuls-Workshop (90-120 Minuten), Intensiv-Workshop (180 Minuten), Kurse oder AGs, bei Bedarf inkl. Workbook und Transferaufgaben für Alltag und Eltern.
Resilienz-Workshop
für Lehrer:innen
Resilienz im Schulalltag – Lehrkräfte stärken & Resilienz wirksam vermitteln
Der Schulalltag stellt Lehrkräfte täglich vor hohe Anforderungen: Zeitdruck, emotionale Belastung und der Umgang mit zunehmend gestressten Schüler:innen. Um langfristig gesund, klar und handlungsfähig zu bleiben, braucht es nicht nur persönliche Stabilität, sondern auch wirksame Ansätze, um Resilienz im Unterricht zu fördern.
Dieser Workshop verbindet beides: Lehrkräfte stärken ihre eigene Resilienz und erhalten gleichzeitig konkrete Methoden, um Schüler:innen im Umgang mit Stress, Druck und Herausforderungen gezielt zu unterstützen.
Praxisnahe Übungen, verständliche Impulse und direkt umsetzbare Tools helfen dabei, sowohl die eigene Balance zu stabilisieren als auch ein resilienzförderndes Lernumfeld zu gestalten.
Ziele:
- Eigene Stressmuster erkennen und gezielt regulieren
- Innere Klarheit, Selbstfürsorge und Abgrenzung stärken
- Resilienz und emotionale Kompetenz bei Schüler:innen fördern
- Konkrete Übungen und Methoden in den Unterricht integrieren
- Selbstwirksamkeit und ein konstruktives Miteinander im Klassenzimmer stärken
Das Ergebnis:
Gestärkte Lehrkräfte und Schüler:innen – für mehr Gelassenheit, Stabilität und ein gesundes, lernförderliches Schulklima.
Formate:
Impuls-Workshop zur Stärkung der persönlichen Resilienz von Lehrkräften (120–180 Minuten) sowie Tages- oder Mehrtages-Workshops zur praxisnahen Vermittlung von Resilienz im Unterricht.